許願池的秘密

孕期來到7個多月，在生產前準備練習這招(拉梅滋呼吸法)所謂「心理作用」的麻醉藥。分散注意力，減低生產的疼痛指數。不過，據說要有理性的產婦比較適合，不然真的臨時要生，非理性的產婦應該管它3721也忘的一乾二淨，也是呼天搶地的吧！為了怕產婦失控，就要一位神隊友幫忙發號失令，安撫產婦，控制場面。不過，萬一來的是豬隊友，可能只會讓戰局更加混亂啦！

拉梅滋呼吸法主要目的：減輕分娩疼痛

何時開始練習：懷孕7個月後到生產

拉梅茲呼吸法是等到開始陣痛時，可以配合產程的呼吸技巧，讓孕媽咪能夠全心全力專注在呼吸上，以順利度過生產的艱辛過程，

依照不同產程提供適合使用的呼吸技巧：

1、廓清式呼吸：(子宮收縮剛開始)

方法：

主要是讓全身可以放鬆，體內二氧化碳達到平衡，若是二氧化碳在體內堆積過多，會有手麻、腳麻及頭暈的現象，此呼吸法適用於子宮收縮剛開始，

平時在家練習，孕媽咪先調整舒服的姿勢，選擇一個小靠枕放在背後，調整好位置後，準備開始。

口令：鼻子深深吸口氣，再緩緩以口呼出，就像在吹蠟燭一樣。

2、胸式呼吸：(子宮頸口約開2～3公分)

方法：

等子宮頸口約開2～3公分時，陣痛感尚未強烈，透過胸式呼吸可以減緩疼痛感，

首先要完全放鬆，其次眼睛注視在一個定點，

最後依照指令鼻子吸氣、嘴巴吐氣，

腹部一樣持續保持放鬆，

呼吸的速率為每分鐘6～9次，

孕媽咪每天練習5次，每次1分鐘。練習和實際操作拉梅茲呼吸法，都可以搭配生產球一起使用，當開始在轉動產球的時候，孕媽咪就可以搭配吸氣及吐氣的動作。

3、淺而慢加速呼吸：(子宮頸口約開4～8公分)

方法：

此階段的陣痛感越來越強烈，因此配偶必須協助孕媽咪發號指令，專注於呼吸上，直到收縮結束，而孕媽咪應完全放鬆，並將眼睛注視在一個定點，由鼻子吸氣、嘴巴吐氣，每天至少練習5次、每次1分鐘，淺而慢加速呼吸必須隨子宮收縮之增強而加快進行，隨子宮收縮減慢而減緩。

口令：

當收縮開始，就開始廓清式呼吸，

接下來指令是

吸2、3、4、吐2、3、4；

吸2、3、吐2、3；

吸2、吐2；

吸、吐、吸、吐……；

吸2、吐2；

吸2、3、吐2、3；

吸2、3、4、吐2、3、4；

最後結束再用廓清式呼吸，直到收縮結束。

4、淺的呼吸(子宮頸口約開8～10公分)

方法：

首先完全放鬆，將眼睛注視在一個定點，微張開嘴巴吸吐，並發出「嘻嘻嘻」的聲音，呼吸速度隨子宮收縮強度調整，吸氣跟吐氣的量必須一樣，以免孕媽咪有換氣過度的情形，連續4～6個快速吸吐，再大力吐氣，直到收縮結束。

口令：當收縮一開始，採廓清式呼吸，

接下來吸吐、吸吐、吸吐……，

反覆直到收縮結束，最後再做一次廓清式呼吸。

5、閉氣用力運動(子宮頸口全開（10公分）

方法：

這時期的時間長短決定重點在於孕媽咪是否會用力，

要訣在於子宮收縮時用力；子宮停止收縮時完全放鬆。

當在家裡練習的時候，應先平躺在地板上，等要做動作時，抬起上身，並雙手握住膝窩處，手肘保持向外，兩膝抬起並分開，大口吸氣後憋住氣，並且向下用力，頭略抬起向肚臍看，下巴注意應向前縮，儘可能憋氣10秒，等吐氣之後馬上再憋氣用力，直到子宮收縮結束。等到要生產的時候，才會使用到閉氣用力運動，這時寶寶已經處於慢慢產出的階段，若情況許可，預產期前3週可以每天練習。

口令：

當進產房時，

第一步先採廓清式呼吸，

第二步是吸氣、憋氣、往下用力，

第三步是頭抬起來看肚臍，

當氣不夠的時候，持續做吸氣、憋氣、往下用力，直到收縮結束時，

再採廓清式呼吸。

6、哈氣運動(不能用力，卻又不由自主想用力)。

方法：

當胎頭娩出約2／3的時候，為避免衝力太大，造成會陰撕裂傷，可使用哈氣運動，抑或是子宮頸口還未完全擴張，卻有強烈的便意感並想要用力時，也可使用哈氣運動，以免子宮頸水腫，讓產程延遲。

方法採用嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸，這時務必全身放鬆。

口令：不要用力，哈氣。

在家、產前先練習

在家練習務必

1)選擇平坦的地板或木板床進行，

2)做之前換上輕鬆的衣服及上廁所，

3)不要憋尿練習，

4)練習時必須空腹或至少飯後2小時，

練習次數由少漸增，避免一口氣將所有呼吸技巧全部做完；練習時務必集中全力，且中途孕媽咪可能會做出錯誤動作，配偶應共同參與配合練習，能確實檢查孕婦所做是否正確，等到生產時也能發號施令、互相配合，培養彼此間的默契。配偶在練習時要關注孕媽咪的情況，以免換氣過度，導致身體排出過多的二氧化碳，引發呼吸性鹼中毒，產生頭暈的症狀，這時建議孕媽咪要將手弓成杯狀在口鼻前，吸吐出來的空氣，讓呼吸平衡。

資料來源：https://www.mombaby.com.tw/pregnacy/notes/articles/4575