許願池的秘密

本來想說，這孕期沒啥太大的不適感，沒想到越到後期越有感！在31週時，哎呀！走路胯下超級痛，好像不是我的腳了，下床起身也是受不了的痛。想說：現在是花生啥咩素？寶寶要出來了嗎？還是我跨坐機車的關係？還是有啥姿勢拉到筋嗎？上網Google查到資料原來是「孕婦恥骨聯合分離」的症狀。這種痛真的超級痛痛痛的啦！朋友說：當媽咪都不簡單，現在知道媽媽真偉大呀！因為有症狀，就小小筆記一下啥是「恥骨聯合分離」？該怎麼處理呢？

症狀：

1.)雙腳之間（即胯下）開始陸續出現疼痛，舉步為艱

2.)睡覺翻身都痛

3.)走路像跛腳

4.)走動、上下樓梯、打開雙腿感到不適

會腰酸的原因有：

1.)孕期肚子及子宮日益變大，身體的重心會略往前傾，因此，身體下背部的肌肉常會習慣性地將身體往後傾，以保持平衡。在長期的牽扯作用之下，腰背部肌肉就容易感到疼痛

2.)搬舉提取重物、

3.)彎腰撿拾、

4.)久坐久站、

5.)翹腳、

6.)常穿高跟鞋

7.)因胎兒吸收母體營養成長，致母體鈣質流失，會讓腰酸背痛的情況特別明顯

何謂恥骨聯合？

懷孕最重要相關的骨盆（Pelvis）構造，骨盆前側稱為「恥骨聯合」

為何恥骨會疼痛呢？

1.)懷孕前骨盆曾經遭受猛力撞擊或舊傷；

2.)在懷孕期間，體重超重、兩側骨盆長期不對稱受力或活動；

3.)行走常有過大的跨步；

4.)遭受衝撞重擊或因胎兒過大壓迫骨盆、產程遲滯、生育多胎、生產速度過快、器械輔助生產

應避免的動作有哪些？

1.)不宜長時間跨開雙腿或跨坐

2.)避免跨大步走路或上下階梯

3.)避免一些需要拉開骨盆的動作

4.)儘可能坐下穿著下半身衣褲，避免站著抬腿穿脫

5.)避免搬提高舉或推拉重物
 

緩解有哪些方法呢？

1.)冷敷：當嚴重疼痛時，可考慮用冷敷或冰敷，隔著毛巾冰敷約5~10分鐘，以舒緩疼痛感。

2.) 游泳或水療：利用水中浮力，使身體關節柔軟及放鬆以暫時達到緩解疼痛。

3.) 針灸或電療：透過刺激穴位或神經來減緩疼痛感，但針灸或電療建議應請合格（中）醫師評估後執行。

4.)在無明顯早產子宮收縮或不適的前提下，有空可適度練習骨盆底肌肉運動和小腹運動，幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。如先將手和膝蓋著地，趴在地上或床上，使背部與地面保持水平。吸氣後，緩慢呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時儘量向上收起肚臍。保持姿勢約5~10秒鐘，不需持續憋氣，背部保持不動，運動結束時，緩慢放鬆肌肉。

5.)睡覺時，二腳之間放塊枕頭

6.)使用托腹帶

7.)雙腳一起移動，例如上下車，可以併攏把腳移到車外之後再站起來，避免有兩腳過度分開的動作

8.)站立或坐姿時，盡量讓重量平均分配於兩腳(施力平均)。所以不要翹二郎腿也是很重要的！

資料來源：https://kknews.cc/zh-tw/baby/nmpa93.html

資料來源：https://mamilove.com.tw/articles/355

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另外拖腹帶參考網站：https://forum.babyhome.com.tw/topic/4417488

托腹帶使用原則

使用托腹帶，最好遵循以下原則比較保險：

1.材質選擇盡量以透氣、吸汗的棉質為主。

2.最好用於內衣、內褲外面一層，不要直接接觸皮膚，以避免托腹帶和皮膚磨擦，或因過敏出現疹子。

3.有些媽咪在使用時感覺不透氣，會在托腹帶裡面加一層嬰兒用的紗布巾，如此可增加透氣和吸汗效果，不讓托腹帶與皮膚緊貼。

4.托腹帶不能綁的太緊，最好能留一根手指的縫隙，以免因為束的太緊造成下腹不適，甚至影響到胎兒。

5.綁的位置一定要正確，綁得太上面根本無法達到支撐效果，反而對肚子造成壓迫。正確位置是在恥骨上方與肚臍中間，再稍往下一點的位置，後面則在腰與胸椎之間，從側面看是呈一斜線，後面要比前面高一些。孕婦一定要有托住腹部的感覺，而不是只有綁住的感覺。

綁錯位置，恐影響胎位

賴宗炫醫師特別提醒孕媽咪們，如果綁的位置不對，而且又綁太緊，加上使用時間很久，有可能會影響子宮以及胎位。例如當懷孕32週以後，胎位要從「臀位」下到「頭位」時，如果被托腹帶不當的束縛，恐怕會導致胎位不正，所以媽咪使用時要特別注意，有任何問題都可請教醫師或由衛教師教導正確的使用方式，以免造成傷害。

錯用束腹帶，小心「托腹」變「壓腹」

有些孕婦錯把束腹帶當成托腹帶使用，賴宗炫醫師強調，束腹帶是手術後在用的，它的角度以及張力都比較大，千萬不能拿它當托腹帶用，這樣只會讓肚子受到嚴重壓迫，不是「托腹」，而是在「壓腹」，所以購買時要問清楚，不要買錯了，也不可以隨便把家人的束腹帶拿來用。

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後記

這症狀我一直到生產完後

小孩4個月才慢慢恢復

後來痛點變成到腳掌底

走路超痛的

還貼貼布

差不多一個月時間自已按壓腳掌

想把那痛點推開

小孩5個月又10天左右